Laufen bei Hitze: Tipps zum Schutz vor Risiken

  25.06.2025    BW-läuft News Breitensport
In den Sommermonaten steigt die Zahl der Laufbegeisterten, die auch bei hohen Temperaturen ihr Training im Freien absolvieren. Doch das Laufen bei Hitze birgt gesundheitliche Risiken – von Dehydrierung bis hin zum Hitzschlag. Experten raten daher zu besonderer Vorsicht.

Folgende Tipps können zur Vorbeugung hilfreich sein:  

  • Trainingszeiten frühmorgens oder am späten Abend wählen, wenn die Temperaturen nicht mehr ganz so hoch sind.
  • Leichte, atmungsaktive Kleidung und eine Kopfbedeckung sind Pflicht. Im schattigen Wald kann auf eine Kopfbedeckung verzichtet werden. Wer zu Sonnenbrand neigt, sollte eine Bekleidung mit UV-Schutz in Erwägung ziehen.
  • Wasser- und schweißfesten Sonnenschutz verwenden.
  • Ausreichend trinken – am besten den ganzen Tag über sowie vor und während dem Lauf. Eine elektrolythaltige Flüssigkeit gleicht den Verlust an Mineralstoffen und Spurenelementen aus.
  • Eine kurze Abkühlung vor dem Lauf kann hilfreich sein: Kalt abduschen oder Shirt und Kappe kalt anfeuchten.
  • Intensität und Umfang verringern: Langsameres Tempo und kürzere Strecken, und am besten keine Tempoläufe oder harte Intervall-Programme.
  • Die Auswahl der Laufstrecke anpassen: Im Wald oder Park ist es oft kühler, genauso wie an Gewässern.
  • Warnsignale ernst nehmen: Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit sind Warnzeichen für eine Überhitzung. In solchen Fällen sollte das Training sofort abgebrochen und ein schattiger Ort aufgesucht werden.
  • Regeneration nach dem Lauf ist wichtig: Nach dem Training genug trinken; isotonische Getränke füllen die Mineralspeicher wieder auf. Die ausreichende Aufnahme von Kohlenhydraten füllt die Glykogenvorräte auf. Im Sommer braucht der Körper ein bisschen länger, um sich wieder zu erholen.
WLV
Zurück